Znaš onaj trenutak kad već satima sediš, pažnja ti luta, a svaki zadatak postaje naporniji? Dok pokušavaš da ostaneš fokusiran, tvoje telo ti šalje signale: napetost u ramenima, ukočenost, umor.
Dobra vest je – ne treba ti teretana da bi se pokrenuo/la. Dovoljno je 5–10 minuta laganih vežbi koje možeš uraditi odmah, za radnim stolom, bez opreme i bez prekidanja dana.
Ako primetiš nervozu ili pad koncentracije – ustani, istegni se ili napravi nekoliko koraka, to već može biti dovoljno da se resetuješ.
Zašto su kratke vežbe tokom radnog dana važne?
Dugo sedenje utiče na koncentraciju, raspoloženje i zdravlje, dok kratke pauze sa jednostavnim pokretima mogu:
- smanjiti napetost i osećaj umora
- poboljšati fokus i produktivnost
- ublažiti bolove u leđima i vratu
- povećati energiju i osećaj balansa
5 jednostavnih vežbi koje možeš raditi na poslu:
- Istezanje ruku
Stani pored stola, ruke pusti niz telo, dlanove okreni unazad. Polako ih pomeraj unazad bez savijanja laktova. Oseti lagano istezanje i zadrži 20 sekundi - Krugovi ramenima
Sedeći ili stojeći, podigni ramena ka ušima, pa kruži njima unazad. Zatim isto uradi unapred. Po 10 krugova u oba smera. - Istezanje vrata
Sedi uspravno. Nagnuti glavu ulevo dok ne osetiš istezanje s desne strane. Zadrži 10 sekundi, pa promeni stranu. Ponovi 2 puta. - Vežbe za noge bez ustajanja
Sedi uspravno, podigni jednu nogu ispruženu u visini kuka, zadrži 5 sekundi, spusti. Isto s drugom. Po 10 ponavljanja po nozi. - Rotacija trupa
Sedi uspravno, desnu ruku stavi na spoljnu stranu levog kolena i rotiraj se ulevo. Zadrži 10 sekundi, pa promeni stranu. Ponovi 2 puta.
Kako ovu naviku učiniti održivom?
- Postavi podsetnik na telefonu
- Vežbaj zajedno s kolegama – kratke pauze su zabavnije u paru
- Kreni od jedne vežbe dnevno – mala promena je dovoljno za početak
Isprobaj jednu od ovih vežbi već danas. Ne moraš sve – i najmanji pokret vraća fokus i energiju. Tvoje telo će to odmah primetiti, a tvoj um ti biti zahvalan.
Napišite komentar